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    Conheça os benefícios do trote regenerativo

    O trote regenerativo é uma técnica bastante utilizada por corredores, e consiste em correr a uma intensidade muito leve, leve o suficiente para que o coração fique apenas entre 60 e 75% da frequência cardíaca máxima. Quando fazemos um treino de corrida intenso, as fibras musculares sofrem microlesões e há a liberação de metabólitos, como ácido lático, que causam fadiga muscular. Esses metabólitos precisam ser eliminados do músculo para que ocorra a regeneração muscular. É aí que entra o trote regenerativo. Correr em uma intensidade leve ativa a circulação sanguínea e, consequentemente, a remoção desses metabólitos do músculo. Além disso, o fluxo sanguíneo traz nutrientes e oxigênio para os músculos,…

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    Sobre corrida, mente e motivação para seus treinos

    Há momentos em que o corpo implora para que se pare, para que se desista e se entregue ao cansaço. Há momentos em que a mente tenta sabotar, inventando desculpas para que você não faça “e aquele compromisso?”, “estou me sentindo muito cansado”, “hoje não”… Mas é nessas horas que a força mental é mais importante. Correr é uma batalha contra si mesmo, é superar limites, é enfrentar o desconforto e o medo. É se desafiar a cada passo dado, a cada metro percorrido. É a mente que nos leva “até lá”. A mente é a ferramenta mais poderosa que temos, capaz de nos levar além do que imaginamos. Ela…

  • Blog,  Corrida em trilha

    Por que gosto de correr em trilhas?

    Correr em meio à natureza é uma das minhas atividades favoritas. Não há nada melhor do que sentir o ar fresco, o sol e o vento no rosto enquanto me movimento em um ritmo constante. Além de todos os benefícios físicos que a corrida traz, como a melhoria do condicionamento cardiovascular e o aumento da resistência, também há os benefícios mentais que me ocorrem durante a prática. Durante uma corrida em meio à natureza, é comum que minha mente se esvazie e eu comece experimentar uma sensação mental positiva. Efeitos só da endorfina e dopamina liberadas pela prática da atividade física? Não sei! Mas a verdade é que enquanto corro,…

  • Blog,  Corrida em trilha

    Dicas para corrida em trilhas no cerrado

    O Trail running é uma atividade que tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil, e o cerrado é uma das regiões mais privilegiadas para a prática dessa modalidade. Correr por trilhas e estradas de terra em meio à natureza é uma experiência empolgante e desafiadora, que pode ser ainda mais gratificante quando tomamos algumas precauções de segurança. Para quem nunca experimentou a sensação de correr em um ambiente natural, a primeira vez pode ser um pouco intimidante. No entanto, essa insegurança é facilmente superada pelo contato com a natureza e com a sensação de superação experimentada a cada quilometro percorrido. O cerrado é uma região com paisagens exuberantes, com…